Goals VS Habits

Tanggal sudah menunjukkan 2 Juli 2023.

Apa kabar dengan resolusi di awal tahun?

Haduh, membahas resolusi awal tahun malah bikin malu sendiri sih. Karena seperti tahun-tahun sebelumnya, masih jauh panggang dari api 😂 Yang artinya, boro-boro sudah mencapai sekian persen. Wong dikerjakan saja sudah tidak lagi kok 😑

Lalu pada suatu hari, aku ngobrol dengan salah seorang teman baikku. Setelah bertukar kabar, entah dari mana aku mulai curhat soal resolusiku. Pokok permasalahannya adalah bagaimana sih caranya biar bisa konsisten mengerjakan suatu hal secara terus menerus, agar resolusiku bisa tercapai. 

Misalnya nih, salah satu resolusiku di tahun 2023 adalah membaca 1 buku setiap bulan. Kenyataannya?

Sampai hari ini di awal bulan Juli, belum ada satupun buku yang sudah kuselesaikan. Dan sebenarnya ini selalu terjadi dari tahun ke tahun lho. Omoo, memang ada yang salah dengan cara diriku memandang masalah ini rupanya 😏 

Beruntungnya aku, aku curhat ke teman yang tepat. 

Dia bilang begini, "Kamu nggak perlu bikin resolusi yang ndakik-ndakik (bagi yang nggak tahu artinya, artinya lebay). Satu buku dalam sebulan itu effort-nya gede lho. Belum dimulai aja kamu sudah malas duluan, membayangkan dalam sebulan harus menyelesaikan satu buku. Bener nggak?"

Aku manggut-manggut, terhipnotis.

Melihat aku tidak protes, dia melanjutkan tausiyahnya. "Jadi yang harus kamu lakukan adalah buat sebuah kebiasaan setiap hari. Misalnya kebiasaan untuk membaca 2 halaman setiap hari."

Bener juga, pikirku. Kalau sehari cuma 2 halaman mah gampang.

"Jadi ngga penting kapan kamu akan selesai membaca bukunya. Yang penting kamu harus membaca 2 halaman setiap hari. Suatu hari nanti, kalau kamu selalu mengerjakannya setiap hari, bukunya pasti selesai. Bener nggak?"

Kenapa baru terpikirkan ide seperti ini ya? 

Selama ini aku bekerja pun seperti ini. Dengan deadline di tanggal sekian, aku akan mem-breakdown pekerjaanku menjadi beberapa bagian yang harus selesai di hari kesekian dan kesekian, sehingga ketika deadline tiba, semua sudah beres. 

I love this idea.

Karena aku senyum-senyum, dia melanjutkan lagi.

"Start with simple and easy. Jadi kamu nggak akan punya alasan buat malas. 2 halaman per hari kan super gampang. Sambil bo*er juga bisa."

Hahaha, kami berdua tertawa.

I love you, my dearest friend. Thank you for giving me this magical insight 💕

Buat aku yang memang tipenya suka banget menunda-nunda dan suka ngeles cari alasan, dia paham sekali dengan diriku ini. Memang harus dicari yang super gampang, sehingga aku nggak akan bisa ngeles lagi. 

Aku lanjut curhat dong dengan sisa resolusiku yang lain. Yang masih ingin kucapai di tahun ini, tapi belum terlihat hasilnya. 

"Resolusinya yang harus direvisi, dibuat menjadi kebiasaan yang gampang dikerjakan." jawabnya singkat.

 

Goals VS Habits

Photo by Moe Magners: https://www.pexels.com/photo/person-holding-a-pink-poster-with-message-6670877/

Judul ini biar kelihatan keren aja sih. Keren beneran nggak? 😂 

Resolusiku adalah Goals. Kebiasaan yang kukerjakan adalah Habits.

Kalau kita membahas tentang resolusi, tentunya kita akan membicarakan tentang tujuan-tujuan yang ingin dicapai. 

Ingin menurunkan berat badan sekian kilogram.

Ingin mendapatkan pekerjaan baru,

Ingin mengumpulkan uang untuk DP Rumah.

Dan seterusnya.

Karena isinya adalah tujuan, karakternya adalah hal yang besar, dan sulit untuk dicapai dalam waktu yang singkat. Time frame-nya jangka panjang gitu. Untuk mencapainya diperlukan energi, waktu, dan komitmen yang cukup besar untuk sampai di tujuan. 

Misalnya untuk menurunkan berat badan 5 kg, harus rutin berolahraga, serta menjaga asupan makanan setiap harinya. Bayanginnya aja sudah malas duluan nggak sih? 

Aku sih iyes.

Jadi kata temanku, mindsetnya yang harus diubah. 

Daripada membuat satu resolusi, lebih baik membuat satu kebiasaan yang bisa dikerjakan setiap harinya. Buat yang mudah dikerjakan, dan tidak memakan banyak waktu.

Misalnya, dalam contoh kasusku, karena punya tujuan untuk rutin membaca buku, kapan buku itu selesai tidaklah penting lagi, Karena sebenarnya yang aku inginkan bukan berlomba-lomba membaca buku sebanyak-banyaknya. Yang aku inginkan adalah menambah ilmu dengan membaca buku, suatu hal yang sangat kusukai. 

Untuk itu aku akan membuat kebiasaan membaca buku 2 halaman setiap hari. Bisa dikerjakan kapan pun, dan paling lama cuma 5 menit waktu yang dibutuhkan. Dilakukan setiap hari, dan tidak boleh skip.

Jika kebiasaan membaca buku 2 halaman setiap hari dikerjakan, untuk buku dengan jumlah halaman standar 200 halaman, maka akan selesai dalam 100 hari. Tidak ada alasan untuk tidak mengerjakan. Maka dalam setahun akan ada 3 buku yang akan selesai dibaca. Menarik ya!

Dibandingkan dengan statusku yang dalam 6 bulan ini tidak ada 1 pun buku yang selesai, ini adalah rencana yang lebih baik. Andai saja aku sudah memulai membaca 2 halaman setiap hari sejak bulan Januari, maka sekarang buku keduaku akan selesai. Huft. 

Buat yang resolusinya ingin lebih fit, yakin mau mendaftar jadi member gym lagi? Biasanya sih hanya bertahan paling lama 1 bulan rajinnya. Sisanya, hmmm. Pengalaman pribadi sih 😅 

Lebih baik cari latihan yang mudah untuk dikerjakan. Jalan kaki 15 menit, push up 1 set @10 kali, plank 20 detik, atau apapun yang disukai. Tidak penting seberapa lama durasinya. Yang penting dikerjakan setiap hari. Jika dilakukan setiap hari, lama-lama akan terbiasa dan durasi tentu saja bisa ditambah. 

Misalnya diputuskan akan melakukan push up 1 set @10 kali setiap hari. Bangun tidur bisa lho langsung push up. Tidak perlu mandi dulu, apalagi pakai sepatu, atau keluar rumah. Sangat mudah. Dan tidak butuh waktu yang lama. Jadi tidak ada alasan untuk tidak mengerjakan. Dilakukan setiap hari, dan tidak boleh skip.    

Jika kebiasaan push up dilakukan setiap hari, 1 set akan terasa semakin mudah. Jika dirasa sudah lebih kuat, tambahkan 1 gerakan saja dalam set tersebut. Yang tadinya dalam 1 set ada 10 push up, tambahkan menjadi 11 push up dalam setiap set. Pelan-pelan saja. Suatu hari nanti kamu sudah bisa mengerjakan 20 push up, atau setara dengan 2 set. Keren kan!

Buat yang ingin menurunkan berat badan, mungkin bisa mencoba kebiasaan baru seperti mengurangi minuman yang manis. Sekarang ini godaan minuman manis kurasa sangat masif. Banyak banget minuman kekinian yang manis dan gemoy yang bikin selalu pengen coba lagi dan lagi. Belum lagi kebiasaan minum kopi 2 hingga 3 kali sehari. Bayangkan betapa banyanya konsumsi gula dalam sehari hanya dari minuman 😓

Yuk coba kebiasaan baru minum minuman manis 1 kali saja sehari. Bebas mau minum apa saja, tapi cuma boleh 1 kali sehari. Dilakukan setiap hari, dan tidak boleh skip. Kalau pinisirin dengan minuman boba baru yang di ujung sana, besok deh, si boba nggak akan kemana-mana kok 😝

Sudah paham kan?

Pada akhirnya, kalau kebiasaan-kebiasaan kecil dan mudah ini dikerjakan secara konsisten, suatu hari nanti resolusi kita bisa tercapai lho. Masuk akal ya?

Untuk benar-benar menjadi sebuah kebiasaan baru, lakukan selama 21 hari. Tahu kan Habit Formula dimana ketika kita mengerjakan satu hal selama 21 hari berturut-turut, maka hal tersebut akan menjadi sebuah kebiasaan baru. Kita akan merasa seperti otomatis saja mengerjakan kebiasaan ini. Kalau tidak dikerjakan, justru merasa ada yang hilang dalam hidup ini, ciee.

Setelah 21 hari, lakukan evaluasi apakah kita benar-benar menikmati mengerjakannya. Apakah terasa terlalu berar, atau malah terlalu ringan? 

Dari sini, kita bisa memutuskan untuk menambah atau mengurangi halaman buku yang harus dibaca, atau durasi latihan, atau mungkin menambah kebiasaan baru yang akan menunjang resolusi (tujuan) kita.

    

Mari Merevisi Resolusi 

Jadi di awal tahun 2023, aku membuat beberapa resolusi. Berhubung mau direvisi, nggak perlu disebutkan deh di sini 😂

Sekarang yang paling penting adalah membuat kebiasaan baru yang akan membuatku mencapai tujuan. Setelah pemikiran yang mendalam, dan dibantu teman baikku tentu saja, aku akhirnya memutuskan ada 4 kebiasaan baru yang mau kulakukan. Pertimbangannya tentu saja, karena mudah dilakukan, dan memberikan manfaat dalam jangka waktu yang panjang. 

1. Olahraga

Untuk dapat bekerja dan hidup dengan baik, aku perlu tubuh yang sehat. Untuk itu aku ingin melatih tubuhku untuk terbiasa bergerak. Aku ingin menua dengan sehat dan bugar, macam Sophia Latjuba itu lho 😍 

Sebenarnya aku cukup rutin melakukan olahraga zumba di pagi hari. Olahraga sambil diirigi lagu itu mood booster banget sih buat aku. Tapi ketika pagi yang sibuk datang, malam sudah kelelahan, akhirnya yang ada aku skip zumba. Karena cukup ribet ya, aku harus cari lagu, ganti baju, dan pakai sepatu. 

Setelah pemikiran yang mendalam, yang sebenarnya aku inginkan adalah melatih otot jantung, dan fokus di memperkecil paha dan lengan. Akhirnya kuputuskan untuk latihan squat dan latihan bisep-trisep. Aku memulainya masing-masing 25 gerakan. Tidak banyak waktu yang dibutuhkan kok, paling lama 7 menit totalnya. 

Saat tulisan ini dibuat, aku sudah memasuki hari ke-18. Dan aku sudah bisa mengerjakan masing-masing 60 gerakan setiap harinya. Bangga juga sama diri sendiri 😎  

2. Meditasi

Sudah banyak sekali artikel yang menyebutkan betapa banyak manfaat dari meditasi. Aku pribadi sebenarnya lebih ingin melatih fokus. Fokus pada pernafasan dan fokus pada saat ini (present). 

Setelah membaca banyak artikel bagaimana caranya melakukan meditasi yang benar, sepertinya meditasi yang benar adalah dengan tidak memikirkan apapun. 

Jujur, ini syulit buatku. Sama halnya ketika sedang salat, selalu ada saja pikiran-pikiran yang masuk dan mengganggu konsentrasi. Tapi aku berusaha fokus pada bacaan doanya. Jadi bisa sedikit teralihkan. 

Nah, sulitnya meditasi ini, tidak ada pengalihan isu yang bisa dilakukan. Akhirnya aku mencobanya dengan fokus pada pernafasan saja. Aku ingin bernafas dengan mengambil udara sebanyak-banyaknya, lalu menghembuskannya dengan nikmat secara perlahan-lahan. Benar-benar berusaha menikmati waktu dan pernafasan yang kulakukan. Semoga saja benar. 

Pertama kali melakukan meditasi, aku memulainya dengan 10 detik. Lalu setiap harinya kutambah 5 detik. Saat ini di hari ke-18 aku bisa bernafas dengan santai dan nikmat dengan waktu 100 detik. 

Tapi masih ada saat-saat dimana aku menunggu kapan alarmnya bunyi 😂 I know, masih nggak konsen ya? Tapi aku nggak boleh menyerah dan berhenti. Karena targetku adalah mengerjakan meditasi dalam waktu 5 menit. Kalau aku berlatih setiap hari, aku yakin targetku pasti bisa tercapai.

   

3. Membaca buku 2 halaman 

Seperti sudah kusebutkan di atas, membaca buku 2 halaman per hari menjadi kebiasaan baruku. 2 halaman itu sama sekali tidak sulit. Kalau topiknya benar-benar menarik, 2 halaman itu lewat. Bisa-bisa aku malah langsung menghabiskan 1 bab sekalian. 

Tapi yang menjadi kewajibanku adalah 2 halaman. Kalau mau mengerjakan lebih, boleh banget. Yang penting kebiasaan membaca 2 halaman harus diselesaikan terlebih dahulu.

4. Belajar menulis

Saat ini aku sedang ingin meningkatkan skill menulisku. Untuk itu aku ingin belajar bagaimana menulis yang lebih baik. Belajar di sini bebas, bisa dari youtube, atau ikut kelas online, atau belajar dari mana saja. 

Saat ini kebiasaan yang kukerjakan adalah rutin menulis setiap hari. Setiap hari walaupun cuma 5 kalimat, nggak masalah. Yang penting aku melatih menulis setiap hari. Jika aku terbiasa menulis setiap hari, aku akan lebih baik dalam menuangkan pikiran-pikiran ruwet di otakku. 

Jadi aku sudah punya 4 kebiasaan baru. Aku rasa keempatnya adalah hal yang mudah untuk dilakukan. Bahkan ketika aku sedang sibuk-sibuknya, aku masih tetap bisa mengerjakan keempatnya. 

Tips yang paling mujarab buatku adalah kerjakan di awal hari. Karena sungguh melegakan kalau aku sudah menyelesaikan keempat hal ini di awal hari. Setelah aku menyelesaikan keempatnya, dan hari masih panjang, rasanya aku bisa menaklukkan apa saja di hari itu. Aku rasa ini perasaan yang aku butuhkan setiap harinya. I can do anything.   

Teman-teman sudah ada yang punya kebiasaan seperti ini? Cerita yuk di kolom komentar, siapa tahu bisa saling menginspirasi ya (: