Saatnya Sudah Tiba untuk Memulai Digital Detox!

Sebenarnya sudah sering banget membaca ajakan untuk digital detox yang berseliweran di timeline. Tapi waktu itu kayaknya aku belum mendapat hidayah ya, jadi masih skip-skip ajaaa...

Sampai suatu hari, aku mulai sering merasakan jari-jari yang gampang pegal. Atau pergelangan tangan yang rasanya nggak nyaman banget. Belum lagi mata yang mudah lelah dan kemerahan. Eh satu lagi nih, bahu dan leher sering capek dan kaku, kayaknya karena aku sudah jadi bagian dari generasi nunduk nih 😕   

Tadinya aku berpikir soal penuaan dini lho.

SERIUSAN 😂

Tapi aku mencoba tenang dan berpikir dengan bijak. 

Setelah ngobrol dengan beberapa teman, dan tentu saja browsing di internet, sepertinya aku sudah terjangkit semacam kecanduan terhadap gadget dan kawan-kawannya, huhuhu. 

Saatnya sudah tiba untuk memulai digital detox!

Digital Detox: The Ultimate Guide to Improving Your Mental Health (ekincare.com)

Apa itu Digital Detox?

Sama halnya dengan detoksifikasi tubuh, konsep dasarnya sama yaitu mengurangi hingga meniadakan penggunaan perangkat teknologi yang berbasis digital. 

Dalam kasusku ini, smart phone sih sebenarnya yang agak mengganggu.

Kalau laptop, ya gimana ya kan buat kerja cari cuan. Ya kudu pake, nggak bisa nggak. 

Nah, pertanyaan paling penting adalah: Mungkinkahhhh....???

Ya nggak mungkin lah. 

Kalau meniadakan smartphone, sungguh ku tak sanggup.

Tapi kalau mengurangi, rasa-rasanya bisa sih.

Karena sejatinya, tidak semua kegiatan harus mengandalkan smartphone lho. Jadi harusnya ketergantungan terhadapnya bisa dilakukan. 

 

Manfaat Digital Detox

Apa benar digital detox bisa mengurangi keluhan-keluhan yang kurasakan?

Mari kita analisa ya.

Harusnya sih bisa, dan secara ilmiah sudah banyak sekali literatur yang menyebutkannya.

Kalau ditelisik lebih laanjut pun, masuk akal kok.

Keluhan mata sering lelah, ya tentu saja karena keseringan menatap layar selama berjam-jam. Waktu bekerja sudah pakai layar laptop, eh masih ditambah lagi dengan interaksi dengan layar smartphone. Rasa-rasanya pas tidur aja kali, aku bebas dari layar smartphone. Harusnya dengan mengurangi pemakaian smartphone, bisa mengurangi interaksi mata dengan layar yang kurang harmonis ini.

Jari-jari yang sering pegal juga bisa disebabkan karena hanya jari-jari itu saja yang sering digunakan untuk mengakses smartphone, dengan posisi yang sama. Pantesan pegal, ya kan.  

Terakhir, karena mulai mengganggu fokus dalam pekerjaan. Ada aja godaan dari si smartphone. Tadinya cuma mau niat cek WA, eh malah melebar ke IG atau si oren karena ada notif promo 😂  

Memulai Digital Detox

Misinya adalah mengurangi ketergantungan diri ini dari smartphone.

Bayangin aja, mulai dari bangun tidur aku sudah merasa membutuhkan smartphone. Kalau nggak pake alarm yang ada di smartphone, mana bisa bangun? 😂 

Jadi aku mulai memetakan kegiatan apa aja sih yang benar-benar aku butuhkan dari smartphone. Dari situ aku bisa memilah mana yang benar-benar membutuhkan bantuan smartphone, mana yang tidak.

Kuy, kita mulai.

Bangun tanpa alarm smartphone

Semenjak aku rutin berolahraga sebagai kebiasaan yang baru, jam tidurku menjadi lebih baik. Tidurku lebih awal, dan tentu saja bangunku juga lebih awal. Surprisingly, ternyata aku bisa bangun tanpa alarm lho. 

Tapi tetap sih, buat jaga-jaga kalau lagi khilaf, aku tetap memasang alarm. Tapi bukan pakai alarm di smartphone.

Yap, aku membeli sebuah jam weker. 

Buat teman-teman yang lahir di tahun 90-an ke sini, mungkin nggak mudeng apakah jam weker itu, hihihi. Jam weker adalah jam duduk atau jam meja yang dilengkapi dengan alarm untuk membangunkan jiwa-jiwa yang penidur ini.

Jam ini efektif banget sih, karena bunyinya nyaring banget, Ges 😂

Serius, waktu pagi pertama jam wekerku ini bunyi, aku seperti ditarik dari tidur lelapku, dan sukses bangun dalam sekejap karena kaget, hahaha. Dan seketika, ingatanku melayang ke jaman kecil dulu pas bangun sahur pake jam weker ini.      

Bangun tanpa bantuan smartphone efektif banget buatku untuk tidak tergoda scrolling sebagai aktivitas pertama bangun tidur. 

Bangun tanpa smartphone, cek!

 

Baca juga : Goals VS Habits

Mematikan paket data ketika mau tidur

Dan, terbukti sukses!

Ketika mengecek smartphone, dan tidak ada notif apapun yang terlihat, ternyata aku bisa langsung bangun dari tempat tidur, dan mengerjakan hal lain yang lebih bermanfaat.

Waktu di pagi hari jadi tidak terbuang sia-sia cuma gegara scrolling. Sebaliknya, aku bisa menggunakan waktunya untuk olahraga, masak, atau mengerjakan hal lain yang tertunda.

Paket data baru kuaktifkan kembali di jam 7 pagi. Paling tidak kalau ada berita untuk urusan kantor, aku sudah bisa menyiapkan diri.

Beruntungnya, orang tua dan kakak aku tinggal berdekatan. Jadi kemungkinan untuk melewatkan kabar penting atau darurat di malam hari hampir tidak ada sih. Toh, hanya paket data yang dimatikan kok, smartphone-nya masih aktif. 

 

Mengurangi aplikasi di smartphone

Ternyata yang membuatku sangat tergantung pada smartphone, karena hampir semua aktivitas bekerja dan bermainku ada di sini. 

Kalau yang membantu pekerjaan, jelas nggak bisa dikurangi sih. 

Etapi aplikasi ijo dan oren jangan ya, pormo live jangan sampai lepas 😂

Yang pertama kueliminasi adalah aplikasi perpustakaan. Sebenarnya aku suka banget membaca e-book, apalagi yang gratisan, hehehe. Alasannya jelas karena praktis banget - nggak perlu membawa buku -, dan bisa dilakukan di mana saja. 

Duh, itulah sebabnya aku tergantung banget sama smartphone ya. 

Untuk mendukung digital detox, maka aku kembali ke jalan yang lurus, yaitu menyelesaikan buku-buku fisik yang menumpuk belum sempat dibaca. 

Aplikasi kedua yang kueliminasi adalah aplikasi Al-Quran untuk mengaji. Agar kedua mataku ini bisa istirahat dari layar, aku kembali menggunakan Al-Quran fisik saat mengaji. Sedangkan untuk azannya, sungguh, setelah kupikir-pikir lagi, aplikasi ini agak mubazir karena di daerah rumah dan kantorku, azan selalu bisa terdengar kok.

Aplikasi ketiga yang kuhapus, adalah aplikasi-aplikasi permainan yang sebenarnya nggak penting-penting banget di dalam kelangsungan hidupku 😂 Terbukti, setelah kuhapus, hidupku biasa-biasa saja, dan baik-baik saja. Malah lebih sehat karena mataku lebih banyak istirahat dari layar.

No Push Notification

Dengan meniadakan notif, aku tidak tergoda untuk segera mengecek apapun itu. Ini sih yang membantu untuk lebih fokus, terutama saat bekerja. Notif yang kuaktifkan hanya buat komunikasi dan informasi, seperti WA dan email. 

Terkhusus untuk aplikasi oren masih kuaktifkan notifnya karena punya toko buku online. Kuy, kalau nyari buku prelove bisa mampir di mari yaaa #sembaripromo 

Bersih-bersih di sosial media

Ini salah satu tips yang manjur juga di aku. Aku hanya memfolow akun-akun teman yang kukenal secara pribadi, dan akun-akun yang informatif saja. Aku tidak lagi mengikuti akun-akun gosip #eh, atau yang viral-viral ndak jelas 😂 Dengan demikian algoritma-nya juga akan membantu untuk memfilter timeline aku. 

Karena tidak ada notifikasi, mengecek media sosial kulakukan ketika benar-benar sedang senggang. Tidak banyak waktu yang habis terpakai hanya untuk scrolling, dan mata juga bisa istirahat dari layar.  

So, sejauh ini, baru beberapa hal ini yang kulakukan untuk digital detox. Kalau teman-teman ada saran atau ide buat aku, bagikan di kolom komentar yaa, dan terima kasih sudah membaca sampai akhir 😊